Dieta express para luego de Semana Santa

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Redacción Internacional, 20 de abril 2014.- La dieta express consiste en tres fases que te permitirán adelgazar rápidamente. Igual te recordamos que cada cuerpo es un mundo y que siempre debes consultar con especialistas.

Esta dieta es ideal tanto para si te excediste en calorías vacías esta semana santa mientras tomabas cocteles y comías frituras, si pasaste todo este tiempo en el sofá comiendo helado o simplemente quieres bajar unos 5 kilos para verte mejor.

 

Fase 1 de la dieta express: Proteínas/verduras

Esta fase consiste en reducir de un modo radical las aportaciones energéticas seleccionando los alimentos para sorprender al organismo y provocar una pérdida de peso rápida e importante (máximo 2 kilos) sin perder la masa muscular.

Los glúcidos se limitan para obligar al cuerpo a tirar de sus reservas. Sacamos provecho de las proteínas magras porque sacian y nutren la masa muscular (legumbres, ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales, que evitan las carencias y las fatigas).

 

Dieta Express tipo:

-Desayuno: 1 bebida no azucarada, 1 producto lácteo, 1 alimento proteico magro.

-Comida y cena: Verduras o alimentos proteicos, carne magra (150 g) o pescado (200 g), verduras a voluntad.

Duración: 5 días.

Fase 2 de la dieta express: Reinducción progresiva a los glúcidos

El objetivo de esta fase es consolidar la pérdida de peso y prolongarla. Tras una primera fase muy restrictiva es importante reducir la marcha para no fatigar al organismo y no hacerlo resistente a fuerza de privaciones.

En esta fase reintroduciremos cada día un poco de productos azucarados: así aumentaremos los aportes energéticos, pero sólo ligeramente.

Alimentos: Proteínas magras y verduras a voluntad + 2 frutas + 2 rebanadas de pan.

 

Fase 3 de la dieta express: Recuperación del equilibrio alimenticio

En esta fase el objetivo es conservar el peso deseado. Para conseguirlo no hay que volver, por nada del mundo, a las malas costumbres: hay que permanecer atentos y adoptar una nueva higiene alimenticia, más sana y equilibrada.

Prolongaremos la reintroducción de alimentos con azúcar con las cantidades para acostumbrar, de forma progresiva, al cuerpo a utilizar más energía. En caso de recuperar el peso de un modo exagerado recularemos hasta la primera fase. En este último paso nos iniciaremos en la actividad física: 30 minutos de caminata diaria.

 

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