Cada etapa de vida tiene un ejercicio adecuado para la salud

Es importante que, a cualquier edad, mantengamos un ritmo constante de actividad física que vaya acompañado de una alimentación balanceada

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EJERCICIOS
Imagen cortesía/On my training shoes

Notitarde.- A medida que transcurren los años existen diversos ejercicios para mantener una buena salud y evitar enfermedades.

Durante la infancia y la adolescencia

En la niñez, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, contribuye a la salud de los huesos, estimula la confianza en uno mismo y establece patrones de sueño saludables. Las instituciones recomiendan que los niños practiquen, al menos, una hora de ejercicio diario.

Los hábitos de ejercicio físico tienden a decaer de manera progresiva durante la adolescencia, especialmente en el caso de las chicas. Realizar una cantidad suficiente de ejercicio ayuda a mantener el cuerpo en forma, así como a controlar el estrés y la ansiedad

De los 20 a los 30 años

Alrededor de los 25 años de edad, las personas se encuentran en su mejor momento físico, con los tiempos de reacción más cortos y el VO2 máx (la velocidad máxima a la que el cuerpo puede bombear oxígeno a los músculos) más alto.

Con el transcurrir de los años este índice decrece, pero la actividad física realizada de manera regular puede ralentizar este declive. Aumentar la masa muscular magra y la densidad ósea durante esta etapa vital ayuda a retenerlas años después.

Comienzos de las tercera edad

Los ejercicios que aumentan la resistencia constituyen la mejor alternativa para optimizar la quema de calorías y contrarrestar la acumulación de grasa.

Correr, trotar o entrar a un programa de ejercicio de mayor intensidad, genera resultados. Hacer Pilates puede resultar de suma utilidad para fortalecer la parte central del cuerpo y evitar los dolores de espalda, muy frecuentes a esta edad.

Los dolores y molestias se intensifican, al igual que las enfermedades, por lo que la recomendación es practirar ejercicio cardiovascular dos veces a la semana y que eso permita mantener la masa muscular.

Mantener un nivel alto de actividad física puede ayudar a prevenir diferentes tumores, como el cáncer de mama, tras la menopausia, el de colon o el de útero, y también reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

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VIAYesimar Márquez
FuenteEl Nacional
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