4 ejercicios con "banco" para quemar más grasa

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EEUU., 18 enero 2015.- Ante la pregunta cuánta actividad física es necesario realizar, Harvard Medical School explica que hay cuatro respuestas diferentes que están relacionadas con lasalud, recreación, competencia o apariencia. Si tu objetivo es el último, estos son algunos ejercicios con banco para quemar grasa.

Harvard Medical School agrega que el objetivo más común a la hora de hacer ejercicio es para perder peso. Para lograrlo en poco tiempo es importante practicar una hora al día. El tipo de actividad depende de las habilidades y preferencias personales".

Agrega más esfuerzo a tu rutina

Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares son los más efectivos para quemarcalorías. La rutina con banco es recomendada porque se agrega esfuerzo extra.

1. Flexiones con rodillas. De acuerdo con el artículo 1,500 fitness Übungen, el banco sueco se emplea para realizar ejercicios de fuerza lo cual incrementa el uso de energía. Al sentarse en la orilla se colocan los brazos atrás de los glúteos como medida de apoyo. Con la espalda recta empezar a hacer flexiones y extensiones de rodilla. Se fortalece el a musculo abdominal y estimula la pérdida de calorías.

2. Step. Este es un tipo de ejercicio aeróbico muy recomendado para quemar fácilmente calorías. Gin Miller, creadora de Step Reebok, explica que por ser una actividad que se realiza muy rápido es importante cuidar que los latidos no rebasen los 128 por minuto.

El step se realiza con un banco rectangular elevado. Consiste en subir y bajar de la plataforma con una coreografía presentada por un entrenador calificado. Se lleva a cabo en grupos y generalmente tiene una duración de una hora.

Gin Miller sugiere utilizar una plataforma más alta para obtener mejores resultados. Cuando se inicia lo ideal es hacerlo con un banco de 10 cm. y para participantes avanzados en uno de 25 cm.

3. Abdominales. Con el banco inclinado se puede realizar un buen trabajo abdominal que además de fortalecer esta zona de tu cuerpo, también te ayuda a quemar grasa con peso muerto. Aunque si no lo haces de la manera adecuada, cuidando la postura de tu espalda y piernas, podrías lesionarte. Es mejor realizarlo ante la presencia de un entrenador calificado.

4. Saltos alternados. En un banco de 10 a 20 centímetros de alto, puedes ir alternando giros con saltos en la orilla del banco. Brinca lo más alto que puedas ya que implica más esfuerzo y, por lo tanto, mayor quema de grasa.

Información de Harvard Medical School afirma que con 1,800 brincos se llegan a eliminar hasta 200 calorías, según sea el peso corporal.

Es muy importante que realices esta actividad con mucho cuidado para evitarlesiones, sobre todo en rodilla y tobillos.

Recuerda que al utilizar los diversos tipos de bancos, lo que se ajusta en altura einclinación, así como los fijos, es esencial que cuides la postura del cuerpo. Trata de apoyarte en aquellos en los que te sientas cómoda y según el entrenamiento que realices. ¡Actívate de manera segura!

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