¡Conócelos! Estos son los ejercicios que debes hacer según tu tipo de empleo

Ejercitarse evitará cambios como dolores, malestar, disminución en la productividad y hasta baja autoestima

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ejercicios
Foto: Salud180

Notitarde.- Existen muchos tipos de trabajos, algunos te exigen estar mucho tiempo de pie o sentado, lo que dificultaría el hacer ejercicios de forma común, por ello haz algunos de estos ejercicios que dependerán de tu ocupación.

En este sentido, el paso del tiempo te cobrará factura, pues si te dejas llevar por la rutina tu cuerpo lo reflejara.

Asimismo, ejercitarse evitará cambios como dolores, malestar, disminución en la productividad y hasta baja autoestima.

¡No te preocupes! ejercitate según tu tipo de empleo

Muchas horas sentado

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Cuando se pasa largas jornadas sentadas se generan muchos desequilibrios musculares. Esto es principalmente debido a que los grupos musculares llegan a recibir una fuerte carga postural.

A esto se le tiene que sumar que los músculos y estructuras se atrofian y degeneran por la falta de movilidad.

Si estos desequilibrios continúan sin ningún cambio o actividad para contrarrestar los daños, se puede tener consecuencias irreversibles como una hernia de disco.

Para evitar todos estos males es recomendable realizar ejercicios de fortalecimiento.

Se puede ir haciendo sentadillas, zancadas, press y pull. Una vez que hayamos estabilizado los dolores de columna y la movilidad de la cadera, se podrá pasar a ejercicios cardiovasculares.

Muchas horas de pie

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Cuando se pasan varias horas de forma estática lo que más afecta a tu cuerpo es la mala circulación.

Si nos mantenemos varias horas sin movimiento el retorno venoso se ve afectado, el cual funciona cuando la sangre que llega al tren inferior sube en contra de la gravedad para volver al corazón.

Esta posición puede generarnos retención de líquidos, mala circulación y varices.

El tipo de ejercicio ideal para este tipo de trabajos es aquel que favorezca el retorno venoso.

Las mejores opciones son montar bicicleta, elíptica o natación. También se puede agregar actividades de fuerza, pero estas deben ser manejadas poco a poco para evitar la oclusión de la sangre.

Mucho estrés

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Aquellas profesiones que requieren mucha presión y responsabilidades generan mayor daño al cuerpo.

Esto se debe a que el estrés puede ocasionar hipertensión, sobrepeso o problemas cardiovasculares.

Los ejercicios cardiovasculares son los mejores para este tipo de trabajos. Pasar por lo mejor 30 minutos te generará en el cuerpo endorfinas y una sensación de bienestar.

Algunos que puedes practicar son: montar bicicleta, spinning, elíptica o cinta de gimnasio.

Mucho tiempo de pie y en constante movimiento

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Esta labor pueden exigir mantener los brazos en movimiento ocasionando pequeñas cargas.

Con esto se llega a desplazar el centro de masas del cuerpo hacia adelante generando sobrecargar los músculos posturales.

No solo eso, sino que también son personas que pasan mucho tiempo inclinadas un poco hacia delante.

Esto crea una modificación de las curvas naturales de la columna y el disco vertebral. Lo que puede causar daños irreparables a largo plazo.

Los mejores ejercicios para este tipo de profesionales es de peso. Pero estos no se deben realizar con pesas muy elevadas ya que podrían empeorar la situación.

Se tiene que usar mancuernas livianas para ayudar a nivelar el flujo sanguíneos y el área lumbar.

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