Ejercicios para tonificar los brazos

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Redacción Internacional, 30 enero 2015.- Realizar esta serie te llevará apenas diez minutos. Aconsejo hacerla tres veces por semana, o según te aconseje tu entrenador personal. Para comenzar, sugiero llevar a cabo tres circuitos de entre 15 y 20 repeticiones. Los detalles, en este video.

Bíceps

Separar las piernas al ancho de caderas y contraer los glúteos para que la zona lumbar esté protegida. Luego, sacar pecho  y, con una carga en cada uno de los brazos, flexionar los bíceps hacia arriba.

Tríceps

Manteniendo la misma posición de piernas y caderas que en el ejercicio anterior, elevar el brazo por sobre la cabeza. En esa postura, flexionar, muy lentamente, y luego volver a estirar. Repetir con los dos lados.

Tips:

*Para que el ejercicio sea más intenso, flexionar el brazo en cuatro tiempos y luego estirarlo en dos.

*Inhalar en el primer movimiento y exhalar al hacer el esfuerzo.

*Poner toda la atención en el ejercicio. De ese modo nos aseguraremos de realizarlo bien y que sea efectivo.

*Mantener la postura y evitar el rebote para no tener lesiones. 

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