¿Hinchazón? Ejercicios abdominales que aliviarán este síntoma

Lo recomendable seria no holgazanear en tu sofá con un antiácido, en cambio ejercitate un poco

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Algunos ejercicios pueden ayudar a bajar la hinchazón en el abdomen/Cortesía: Mundo Fitness.

Notitarde.- Sin duda alguna el abdomen es una de las zonas que más trabajo amerita, pues en él se acumula gran cantidad de grasa difícil de extraer, pero en ocasiones existe otra razón por la que puedes comenzar hacer ejercicios y es la hinchazón.

Esa pesadez en el estómago puede ser por diferentes razones como comer alimentos pesados o simplemente haber tomado gran cantidad de agua luego de una carrera.

En este sentido, lo recomendable seria no holgazanear en tu sofá con un antiácido, en cambio ejercitate un poco.

Pero no te preocupes, primero consulta a tu médico y comienza a realizar los siguientes movimientos.

También, recuerda que la alimentación es importante evita los lácteos, alimentos con grasas y carbohidratos.

Yoga

Intenta la antigua práctica del yoga y sus movimientos amigables con la digestión, por ejemplo, la posición de “perro boca abajo”, “piernas hacia arriba” y el “Bharadvaja Twist”, todas pueden ayudar a aliviar tu hinchazón y calmar tu mente cautelosa.

Para el perro boca abajo, comienza a gatas y extiende las piernas. Exhala mientras enderezas las piernas e inclinas el torso hacia abajo.

Sostén tu peso por igual entre tus manos y pies, y mantén la postura durante uno a tres minutos.

Disminuir la hinchazón con cardio

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Muévete para vencer a esa hinchazón, y los ejercicios cardiovasculares son saludables tanto para el corazón como para quemar calorías, además pueden ayudar a desinflamar el vientre.

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda que todos aumenten su ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos, tres o cuatro veces por semana.

Bicicleta, trotar o una clase de aeróbics. Mejor aún, omite el postre y busca algunos amigos para una caminata después de la cena.

Con ello, quemarás 245 calorías por cada hora registrada, o agregar algunos intervalos de jogging para quemar 385 calorías.

Giro de la columna vertebral sentada

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Es posible que el Pilates no sea un quemador de mega calorías (solo 160 calorías por hora), pero los ejercicios abdominales tonifican el núcleo para reducir la hinchazón.

Esta práctica tonifica y estira el recto abdominal, los oblicuos y los músculos abdominales transversales para lograr una rutina central completa para exprimir la hinchazón.

Dale un impulso ejecutando “tijeras”, “doble estiramiento de pierna” y el “giro de la columna vertebral sentada”.

Para este último, siéntate con las piernas estiradas y pon tus brazos a los lados e inhala, mientras exhalas, aprieta el estómago y gira el torso. Vuelve al centro e inhala antes de girar hacia el otro lado. Continúa girando hasta que sientas tensión en tus abdominales.

Fortalece tu núcleo

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El trabajo de fuerza no es solo para bíceps y quads. Si te descuidas el núcleo, se puede producir una sección media floja que sostiene fácilmente los gases.

Los músculos abdominales tensos, por otro lado, actúan como un acordeón y expulsan el gas no deseado.

Sigue haciendo ejercicios básicos clásicos de abdominales (abdominales y sentadillas) y agrega empujones pélvicos.

Acuéstese con una banda de ejercicio colocada sobre tu pelvis para el empuje de ella, y dobla las rodillas, después levanta los pies, empujando con los talones en el suelo.

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