¿Pereza? Recomendaciones para retomar tu rutina de ejercicios

La función es lograr volver a tu pleno rendimiento sin tanto esfuerzo físico ni mental, y por supuesto no perder la motivación

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rutina de ejercicios
Foto: Deporte unCOMO

Notitarde.- Si eres de las personas que al pasar tiempo alejado de la actividad física, se te hace cuesta arriba volver a la rutina, puedes alegrarte, porque te daremos unas recomendaciones para volver a tus pautas de ejercicios sin tanto trabajo.

La función es lograr volver a tu pleno rendimiento sin tanto esfuerzo físico ni mental, y por supuesto no perder la motivación.

De esta manera, las siguientes recomendaciones te servirán a volver a adaptarte a tu práctica habitual.

1. Realiza un entrenamiento progresivo

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Si hemos estado muchas semanas en reposo puede que nuestros músculos hayan perdido cierta fuerza, tonicidad o flexibilidad.

Por eso es importante que además del tiempo de adaptación tengas en cuenta la progresión de tus ejercicios. Has de empezar siempre por aquellos más suaves y poco a poco ir subiendo en intensidad y exigencia.

Eso sí, has de ponerte metas realistas y no intentar conseguir el máximo durante los primeros días.

2.Mantente hidratadoImagen relacionada

Una de las consecuencias más claras de la deshidratación es la sensación de fatiga. Así que es muy importante que si haces ejercicio ingieras suficiente líquido antes, durante y después de la actividad.

No olvides que la recomendación de 2,5 litros diarios es lo mínimo para una persona en reposo, por lo que sería recomendable aumentar esta cantidad sobre todos los días de mayor actividad.

3. Apóyate en una dieta adecuada

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Por supuesto, una buena alimentación es fundamental para enfrentarnos al deporte con energía.

No sólo debemos tener en cuenta que sea variada y equilibrada, sino que además debemos tener presenta que la ingesta de calorías debe adecuarse a nuestro gasto energético.

Por lo tanto, según la intensidad que requiera tu deporte tendrás que optar por incluir una variedad de cantidades en tus alimentos.

Eso sí, has de tener en cuenta que los carbohidratos (mejor de rápida asimilación) además de ayudarte a sentirte más enérgico, favorecen la recuperación de los tejidos y frenan la debilidad muscular; al igual que las proteínas también ayudan a la reparación y al desarrollo muscular.

4. Descansa correctamenteResultado de imagen para dormir rutina de ejercicios

Si no dormimos las horas suficientes podemos padecer repercusiones en nuestro rendimiento físico y cognitivo.

Además la sensación de fatiga muscular es constante, afectando a nuestra coordinación, agilidad pero también a nuestra propia motivación. Y es que un buen descanso es clave para nuestra mente y nuestro cuerpo.

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