¿Sabías que escribir te pone de buen humor?

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23 marzo 2015.- Plasmar tus ideas y sentimientos sobre un papel guarda beneficios incontables para tusalud. Así lo afirman diversos psicólogos que se han dado a la tarea de desarrollartalleres de escritura creativa en Barcelona (España).

Aseguran que escribir ayuda e incrementa la memoria, controla los desórdenes del humor, alivia los síntomas de la depresión e incluso eleva los ánimos de los enfermos con cáncer. No se necesita ser escritor, intelectual o periodista. Los diarios personales, por ejemplo, son algo más que estampar anécdotas y pensamientos. De hecho, es una práctica muy recomendada dentro de la llamada escritura expresiva y forma parte de la terapia con la que muchos expertos tratan a sus pacientes. A juicio de Rosana Pereira, miembro del grupo de psicología positiva aplicada del Colegio de Psicólogos de Madrid, plasmar los pensamientos sobre un papel supone “una forma de ordenarlos y ayuda a tomar conciencia de lo que se está pensando en ese momento”.

Por dónde se empieza

De acuerdo con los especialistas, el formato es muy importante. Escribir a mano resulta más efectivo si se hace en un cuaderno (nada de hojas sueltas que se puedan perder) y hay que evitar la autocensura. Hay que escribir de manera natural.

La Dra. Pereira sostiene que lo importante es elegir siempre el mismo momento del día y así crear una rutina que facilite el proceso creativo.

Hay que contarlo todo

Debemos escribir lo bueno y lo malo; lo placentero y lo doloroso. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte demostró que aquellas personas que habían escrito sobre una experiencia negativa notaban mejorías en su memoria respecto aquellas que habían escrito sobre una experiencia positiva o un tema. Pereira se apoya precisamente en este enfoque a la hora de hablar sobre la evolución de un paciente: “para salir de una situación, funciona mejor escribir sobre malo que sobre lo bueno”.

De qué manera ayuda

Los expertos aseguran que es posible superar miedos, fobias sociales o el pánico inicial frente a diagnósticos de enfermedades. El diario Health Psychology reseñó una investigación sobre los efectos de la escritura expresiva para pacientes con cáncer de mama: “Cuando los participantes de la investigación escribieron sobre sus más profundos miedos y sobre los beneficios de un diagnóstico de cáncer de mamaalcanzaron beneficios físicos y psicológicos a largo plazo”, explicaba en una entrevista Qian Lu, responsable de la investigación.

Para la especialista, este tipo de escritura ayuda a “tomar conciencia del cambio que se ha producido y de la evolución” y contribuye a liderar mejor las emociones: “cuando uno sabe qué situaciones le hacen sentir de una manera determinada, tiene más predisposición para cambiar”.

¿Escribir es realmente un camino hacia la felicidad?

A propósito de la escritura expresiva, el New York Times recogía recientemente que ahora se está estudiando si el poder de escribir y re-escribir una historia personal podría derivar en cambios de comportamiento y mejorar la felicidad.

El punto de partida es la creencia por parte de algunos investigadores de que la redacción y edición de nuestras propias historias nos ayuda a cambiar la percepción que tenemos sobre nosotros mismos e identificar los obstáculos que se interponen en el camino hacia una mejor salud. De hecho, en una investigación que se hizo con universitarios de primer año con malas notas, se demostró que aquellos a los que se había motivado para escribir sobre las dificultades de ser novatos, habían mejorado su nota media y tenían menos posibilidades de abandonar al año siguiente que los estudiantes que no habían recibido ninguna motivación.

Un último y estimulante dato: según Rosana Pereira, escribir nos permite aumentar la “sensación de control” y ser capaces de “detectar esas cosas que te hacen sentir mal. Empiezas a comprender lo que está pasando y eres responsable de las cosas que te ocurren”.

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