Tips infalibles para perder peso sin esfuerzo

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Paris, 1 marzo 2014.- Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y balanceada es la clave fundamental para preservar la salud.  En una entrevista con #JuntaMédica, la nutricionista Lucia Díaz García (MN 6369) reveló cuáles son los hábitos y consejos que hay que implementar a la hora de llevar una vida saludable y que nos mantenga en línea sin hacer grandes esfuerzos.

 Realizar las cuatro comidas principales y programar los horarios del desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena

·         No comer entre comidas y realizar colaciones, si es necesario

·         Controlar la porción de cada alimento

·         Aumentar el consumo de verduras y frutas frescas. Comer entre 4  y 5 porciones al día, aportan fibra, vitaminas y minerales a la alimentación

·         Retirar siempre la grasa visible de los alimentos. Optar por cortes magros de carne y, en lo posible, incluir pescado dos veces por semana).

·         Cocinar en sartenes y ollas antiadherentes. Usar rocío vegetal.

·         Cuidar el consumo de sodio, No cocinar con sal ni llevar el salero a la mesa.

·         Consumir 2 litros diarios de líquido (principalmente agua). Usar una botellita de medio litro y controlar cuantas se consumió al finalizar el día.

·         Realizar actividad física al menos 3 veces por semana:  45 minutos diarios (bailar, correr, saltar la soga, andar en rollers, nadar) son suficientes

·         Consumir "snacks naturales", en vez de golosinas, como frutas secas (nueces, almendras, avellanas) o frutas deshidratadas como chips de orejones de durazno, pasas de uvas. La porción debe ser del tamaño de la palma de la mano y no tiene que estar repleta. Es importante guardar el envase para tener conciencia de lo que se consumió durante el día.

*A la hora de comer es importante:

 

– Masticar bien y despacio cada bocado de comida.

– No comer apurado: sentarse por unos minutos, disfrutar la comida y el momento

– Tomar líquido entre bocado.

– Al finalizar las comidas siempre hay que lavarse los dientes: ese es el "punto final" para no seguir comiendo)

*Si cenamos en un restaurante:

– Pedir porciones chicas o compartirlas.

– Condimentar las ensaladas en la mesa.

– No pedir pan con la comida si no se va a poder controlar el deseo de comer varias unidades

– No comer del plato ajeno.

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